Per a aquells i aquelles que sou pares o mares de canalla esportista sabeu que el mes de setembre és una època "apassionant".
A quin esport(s) l'apunto? On l'apunto? Quants dies entrenaran? Com quadrarà el "tetris" del calendari escolar, extraescolar... amb el meu laboral (...o el dels avis i àvies incondicionals en aquesta tasca de "transfer" d'activitats)?
I tot això sumat al moment "apassionant" de començar el curs escolar: material, reunió d'inici, els pantalons "de vestir" que ja li queden curts i tot això després de viure "assalvatjats/des" tot l'estiu...
Segurament haureu comprovat que, a mida que es fan grans, els horaris d'entrenament van més tard. Fins i tot les competicions esportives, si al principi potser eren els divendres per la tarda, ara et poden caure en qualsevol moment del cap de setmana... però tot i així, els pares i mares som "massoques" i creiem que fer esport és important per a la seva educació integral (...i si els agrada, què s'ho passin bé jugant amb els/les seus/ves amics/gues!!!)
Tanmateix, per què em preocupen els horaris? Aquesta setmana ens han donat el "calendari provisional d'entrenaments de pretemporada" i la sorpresa ha estat que el meu fill petit de 14 anys els dilluns acabarà a les 21:00 i els dimecres i divendres a les 22:15!!!
Sí, teniu raó, són "provisionals" i segur que hi ha centenars d'infants i adolescents que acaben més tard (o no?)... i et diuen que tenim les pistes que tenim... i que estan explorant altres possibilitats canviant els dies d'entrenament (som la primera setmana de setembre!!! els "altres dies" fem "altres coses", hi ha vida més enllà de l'esport extraescolar!!!)... i que ens hem d'adaptar als horaris de Disponibilität de l'entrenador... i el que més despista és que hi ha equips d'una o dues categories superiors que avui hauran entrenat abans que ell!!!
Hi ha qui ja ha fet càlculs:
- 22:15 fi de l'entrenament (aprofito per fer el darrer glop d'aigua mentre ajudo a recollir la pista) i vaig al vestidor a fer la dutxa
- 22:30 (sent mooolt optimistes) acaba la dutxa i cap a casa
- 22:45 (si no vius gaire lluny) arribes a casa, endreces la bossa amb tota la roba mullada i a sopar (...si és que ja el tenim tot preparat...)
- 23:00 acabes de sopar i ajudes a recollir taula, tot i que, no sé si us passa a d'altres famílies, l'estona de sopar és l'única que ens trobem tots junts i ens podem explicar alguna cosa (...ni que siguin adolescents, de vegades també expliquen coses i és altament saludable fer-ho i escoltar-los)
- 23:15 (amb una mica de sort) ja tenim les dents raspallades i la motxilla per anar a l'escola al dia següent preparada
- 23:30 dormir?!
- ...a quina hora comencen les classes?
Però els números no surten:
"els adolescents necessiten dormir entre nou i nou hores i mitja diàries per no tenir dificultats per despertar-se al matí i tenir un bon rendiment fisiològic i afavorir l’equilibri emocional"
(Reposar i dormir. www.infermeravirtual.com )
Tot i que, en el nostre cas, "només" parlem de dos dies a la setmana, "molts estudiants (adolescents) intenten posar-se al dia de son dormint fins tard els caps de setmana; però, això, només fa que desplaçar, encara més, el seu rellotge intern fora dels horaris habituals de dilluns a divendres" (El son en funció de l'edat. ICSaludable). I ni que fos així, tampoc podeu comptar amb el cap de setmana ja que potser també us tocarà matinar (o anar a dormir tard)... o es que mai heu tingut un partit a 100 o 150 quilòmetres de casa en un horari "txungo"?
Malgrat tot, comencen a aparèixer experiències encaminades a la "transformació de l’organització del temps de vida quotidiana" (Setmana dels Horaris a Esplugues) que, inevitablement, hauran d'implantar-se en l'aprofitament horari de les instal·lacions esportives. De fet, el nostre propi club ha començat a programar entrenaments a les 16:00 hores que, fins no fa molts anys, podia resultar impensable.
Malgrat tot, comencen a aparèixer experiències encaminades a la "transformació de l’organització del temps de vida quotidiana" (Setmana dels Horaris a Esplugues) que, inevitablement, hauran d'implantar-se en l'aprofitament horari de les instal·lacions esportives. De fet, el nostre propi club ha començat a programar entrenaments a les 16:00 hores que, fins no fa molts anys, podia resultar impensable.
A grans trets, algunes de les recomanacions d'hàbits de vida saludable en canalla adolescent passen per a que "eviteu les activitats físiques abans d'anar a dormir", "vetlleu perquè les activitats extraescolars no acabin massa tard" i "promogueu activitats relaxants per acabar el dia" (El son en els adolescents. Família i Escola. Generalitat de Catalunya).
"El son contribueix d'una manera decisiva a la consolidació de la memòria i l'aprenentatge. En l'esport, l'aprenentatge de noves tècniques requereix de l'execució de tasques molt diverses i de forma simultània. Després del període de pràctica, l'adquisició de la tècnica exigeix un període de consolidació. El període de consolidació s'ha demostrat en els humans que es produeix durant el son" (El son i l'esport. FAROS, Hospital de Sant Joan de Déu de Barcelona)
Ara bé... no us enganyeu!!! No servirà de res cercar un equilibri entre el son-vetlla de la vostra canalla si s'en van a dormir amb una pantalla a la mà!!! Perquè, "si un adolescent amb dèficit de son s'emporta el mòbil al llit per connectar-se fins a les tantes de la nit, la seva exposició a la llum també pot alterar el seu ritme circadià, resultant-li encara més difícil agafar el son" (Problemes de son en els adolescents; FAROS, Hospital de Sant Joan de Déu de Barcelona)
Però això és un altre tema per a un altre dia ;-)
Per cert, a quina hora acaba l'entrenament la teva canalla?
